Эффективные методики и способы сохранения зрения

С помощью глаз человек усваивает большую часть информации. На состояние органов влияют внешние факторы, образ жизни человека, его привычки. Мы расскажем, как минимизировать негативное воздействие и сохранить зрение.

Гимнастика и повседневные привычки

С помощью специальных упражнений легко поддерживать мышцы глаз в тонусе. Гимнастика улучшает кровоток к органам зрения. Найти упражнения можно в интернете. Если боитесь самостоятельно подбирать гимнастику, обратитесь к офтальмологу. Чтобы сохранить зрение, стоит поменять такие привычки:

1.  Смотреть телевизор в темноте. Из-за контраста глаза перенапрягаются и быстро устают. Это негативно отражается на зрении.
2. Читать при недостатке света. Листы книги не должны затемняться тенью. Позаботьтесь о дополнительном источнике света. Страницы должны быть четко видны.

Не читайте в положении лежа. В такой позиции глазам сложно воспринимать информацию, для концентрации и фокусировки требуется больше усилий. В результате органы зрения перенапрягаются.

Не проводите много времени на солнце без защитных очков. Ультрафиолет может вызвать катаракту. Из-за заболевания снижается острота зрения, а лечение катаракты в Киеве возможно только хирургическим путем. Проще предупредить недуг, чем избавиться от него.

Режим дня и рацион

Качественный сон — основа острого зрения. При недостатке отдыха страдает как нервная система, так и кровоснабжение головного мозга замедляется, поэтому к глазам поступает меньше питательных веществ. Здоровый сон должен длиться 8–10 часов. Желательно ложиться спать до 22:00.

От рациона зависит сколько питательных веществ поступает в микроорганизм. Для здоровья глаз нужны такие витамины:

• A — содержится в моркови, куриных яйцах, говяжьей печени;
• B — на него богаты картофель, кукуруза, постная свинина;
• C — ягоды, цитрусовые;
• E — авокадо, орехи, оливковое масло.

Кальций — фундамент крепких сосудов. Для здоровья глаз нужно употреблять кисломолочные продукты, например, кефир, творог, сыры. Цинк необходим для острого зрения в темное время суток. Он отвечает за адаптацию при нехватке света. Цинк содержится в арахисе, отрубях, миндале, фасоли и цельнозерновых крупах. Для острого зрения лучше отказаться от жирной и жареной пищи, заменив ее свежими фруктами и овощами. Не забывайте регулярно посещать офтальмолога, чтобы убедиться в том, что глаза здоровы!