Пятишаговая формула для достижения состояния релаксации

Очень важно не ограничиваться одним-единственным периодом расслабления в день; необходимо достичь такого уровня, когда умиротворение и спокойствие станут вашим естественным состоянием на протяжении всего дня. Чем бы вы не занимались, старайтесь делать это с минимальным напряжением. Данный метод работы, вне всяких сомнений, является одним из самых эффективных, поскольку ваш разум сосредоточен на конкретном задании, а тело не оказывает ненужного сопротивления из-за напряжения в мышцах. Существует практически безграничное число техник для достижения состояния релаксации. Выберите для себя ту, при которой вы чувствуете себя максимально комфортно.

Первые четыре шага призваны помочь вам достичь расслабленного состояния разума и тела, в то время как пятый шаг описывает некоторые конкретные приемы релаксации.

Тихое окружение. Исключительно важно, чтобы во время релаксации вас ничто не отвлекало. Выберите тихое место, где вам не будут мешать никакие внешние раздражители.

Приглушенный свет является предпочтительным, поэтому рекомендуется задернуть шторы и опустить жалюзи.

Устройтесь поудобнее. Очень важно держать спину прямо, чтобы тело находилось в ровном положении, и энергия могла свободно циркулировать по организму. Особенно полезно выполнять данное упражнение по релаксации по утрам, сразу, как проснетесь, или по вечерам, непосредственно перед тем как отправляться спать, поскольку в эти периоды разум и тело уже находятся в естественном состоянии расслабленности и более восприимчивы.

Если можно лежать на спине, это здорово, но если вы предпочитаете расслабляться сидя на стуле, это тоже хорошо.

Дышите ровно и глубоко. Дышите глубоко и размеренно, делая вдох полной грудью, а затем медленно выдыхая. Повторяйте данное упражнение столько раз, сколько потребуется чтобы почувствовать, как физическое и умственное напряжение покидает ваш разум, тело и душу.

Повторяйте релаксацию утверждая. Дыша медленно и размеренно, повторяйте релаксационное утверждения. Например: "Я спокойна и расслаблена" или "Я медленно погружаюсь в блаженное и умиротворенное состояние разума и тела".

Выберите технику расслабления. Приведенные ниже приемы являются лишь рекомендациями. Вы вольны использовать любой из данных методов или какой-нибудь другой по своему усмотрению для достижения полного расслабления. Выбор за вами:

Расслабляйте части тела в определенном порядке. Можете начать с пальцев ног и стоп, после чего переходить к ногам и телу, заканчивая шеей и лицом. Начните считать от 20 до Мысленно произносите по очереди числа, все больше расслабляясь с каждой последующей цифрой.

Можете представить себя в лифте, опускающемся с двадцатого этажа на первый. Выбирайте любой метод, главное, чтобы он давал вам ощущение комфорта. Представляйте цвета радуги. Начните с чего-нибудь красного, например красной розы. Далее переходите к другим предметам, которые для вас являются воплощением остальных цветов радуги: оранжевого, желтого, зеленого, голубого, синего, фиолетового.

Продолжайте повторять утверждения. Хорошим позитивным утверждением является следующее: "Я спокойна и расслаблена, я спокойна и расслаблена, я спокойна и расслаблена".Йога. Это чудесное терапевтическое средство борьбы со стрессом и тревожностью, включающее эффективные и при этом очень простые упражнения для расслабления. Для получения квалифицированных советов купите книгу о йоге или запишитесь на занятия с тренером.

При регулярных занятиях описанная формула позволит вам достигать состояния полного глубокого расслабления буквально за 3-5 минут. Молчание воистину золото!