Что собой представляет правильная диета: особенности

Многие из женщин подвержены избыточному весу. Неправильный режим и рацион дня, недостаточный сон, стресс – где тут организму уследить за весом? Лучше впасть в спячку и набирать про запас килограммы.

Но приходит час X, и ты видишь по отражению в зеркале, что настал тот день, когда нужно садиться на диету. Начинаешь искать подходящие диеты и теряешься – эта слишком строгая, а в этой диете слишком медленно уходит вес, а тут нужно заниматься зарядкой…. Как определиться с диетой?

Прежде всего, реши для себя, для чего тебе нужна диета. Чтобы влезть в любимое платье, или угодить любимому человеку? Во втором случае всё сложнее – скорее всего, тут придётся менять не вес, а того, кто не принимает тебя такой, какая ты есть.

Если ты твёрдо решила худеть, то не кидайся сразу на диеты «минус 100500кг за неделю». Даже если ты и скинешь сразу несколько кг, то вскоре, при возврате к обычному рациону, твой потерянный вес вернётся в утроенном числе.

Чтобы всегда оставаться стройной и не иметь проблем со здоровьем, тебе нужна не диета, а правильный образ жизни. Диета на всю жизнь. Только в этом случае скинутый вес не вернётся.

И без зарядки всё же не обойтись. 15 минут в день нужных упражнений – и твоё тело скажет тебе спасибо в виде подтянутой фигуры.

Определись, на сколько кг  ты хочешь похудеть. Если цифра большая, то худей поэтапно. Постепенно переходи на здоровое питание. Откажись от фастфуда, газировки, сахара, от всего мучного. Теперь в твой основной рацион входят овощи, фрукты, молочные продукты, крупы, мясо в вареном виде, яйца, морепродукты. Пей много воды. Старайся не перекусывать на ходу и вообще перекусывать. Но если очень хочется, можешь приготовить себе лёгкий салатик. Откажись от привычки есть перед телевизором и компьютером. Это не заметно, но так ты съедаешь гораздо больше, чем нужно для утоления голода. Последний приём пищи должен быть за 4 часа до дна.

Твоё примерное меню (все продукты для похудения сложи в тарелку среднего размера):

Завтрак: 100г нежирного творога, вареное яйцо 2-3 раза в неделю, любые 2 фрукта, немного инжира, чай или кофе – строго без сливок и сахара, или стакан сока (лучше свежевыжатого).

Обед: сырые или тушёные овощи, 100гр варёного мяса, курицы или рыбы (как минимум 3 раза в неделю), фрукт и сок.

Ужин: овощи или варёная цветная капуста (есть горячей), чуть-чуть рисовой или гречневой каши, нежирный творог, фрукт, сок.