|
Политика Экономика Проиcшествия Общество Спорт Культура и искусство Знаменитости Наука и технологии Авто Интернет Женские советы Питание Обустройство дома Строительство Лента свежих новостей 26 мар. | 15:12
Оптимизированное качество жизни: роль гериатрических пансионатов и домов престарелых 25 мар. | 12:44
Автоматизация учета на базе программных продуктов фирмы «1С» 25 мар. | 12:37
Дом престарелых Серебряный век: место для заботы и комфорта 25 мар. | 12:36
Подготовка и основные правила проведения КТ легких 25 мар. | 12:33
Чому варто відправити бітьків у будинок престарілих 25 мар. | 12:31
Дом престарелых "Осокорки": особенности, достоинства и услуги 25 мар. | 12:29
Заброска в горы: погружение в непревзойденную красоту природы 25 мар. | 07:34
Как Константин Струков стал миллиардером 23 мар. | 10:30
Кредиты под 0 процентов: достоинства и правила оформления 23 мар. | 10:28
Технология печати термоэтикеток и их основное назначение |
Активные упражнения для восстановления после родов
Беременность дарит не только радость ожидания и приятные хлопоты, связанные с рождением ребенка, но и «награждает» дополнительными жировыми клетками в качестве бонуса. Беременные женщины набирают до 15 кг за 9 месяцев, но паниковать и впадать в истерику не нужно. Лишний вес быстро уходит во время кормления, а с тем, что остается, можно запросто справиться. Не ленитесь и не отлеживайтесь после того, как вернулись из роддома. Можно начать с гимнастики по утрам, пусть это будет около 15 упражнений. Выполняйте их спокойно, в удобном ритме; не забывайте только о поддерживающем бюстгальтере, чтобы уберечь грудь от появления растяжек. Когда организм восстановится после родов, переходите к более активным упражнениям, включите элементы из пилатеса. Обязательно советуйтесь с врачом, корректируя программу тренировок. На седьмой месяц после родов можно записаться на танцы или на фитнес. Упражнения подтягивают ослабевшие мышцы, а также помогут ликвидировать лишние жировые отложения. Не нужно бросаться в крайности и срази приступать к тяжелым нагрузкам. Не рекомендуется также нагружать пресс, хотя бы несколько первых месяцев, ведь мышцы живота еще не вернулись в норму. Бегать запрещено тем, что кормит ребенка грудью, а еще женщинам, набравшим больше 15 кг во время беременности. Конечно, нагрузки постепенно увеличиваются. Сначала вы «будите» организм легкими нагрузками, а потом приступаете к усиленным занятиям. Не нужно стыдиться новых форм, заедать печаль, отсыпаться на кровати. Начните с хождения по ступенькам, вечерних продолжительных прогулок, плавания в бассейне. Только сначала обязательно проконсультируйтесь у врача. Спорт и кормление – вещи вполне совместимые, но кормить нужно до тренировки. При интенсивном выделении пота нужно восполнить потерю воды. В противном случае, уменьшится количество молока. Будьте подвижной и энергичной, чаще гуляйте вместе с малышом. В Америке женщины даже на пробежки выходят с коляской. Если на такой подвиг вы не готовы, во время прогулок попеременно ходите то на носочках, то на пяточках, пройдите шагов 20-25 в полуприседе. Но не забывайте основное правило: нельзя рвать с места в карьер, все начинаете делать сначала медленно, а затем ускоряете темп. Чтобы мотивировать молодых мамочек, добавим, что за время двадцатиминутной прогулки можно сжечь больше 100 ккал. Хотите скорее побороть депрессию? Движение – панацея от любой хандры, упадок сил быстро сменится душевным подъемом, если вы будете заботиться о себе и любить себя. Поделись с друзьями:
Похожие публикации
|