Чем важен протеин для спортсмена и как его употребляют

Чтобы стать успешным спортсменом, поддерживать свою фигуру в норме, нужно не только принимать во внимание силовые тренировки, но и правильно питаться. Бодибилдеры включают в рацион протеин для быстрого набора мышечной массы. Какое значение имеет протеин для организма? Какими способами организм может его получить? Попробуем разобраться.

С какими продуктами можно получать протеин?

Дозировка протеина зависит от индивидуальных особенностей организма, его потребностей. Чем больше физические нагрузки и рост мышц, тем больше белка требуется организму.

Протеин спортсмены употребляют в качестве спортивных добавок и с пищей, выбрать спортивне харчування. В зависимости от поставленных задач спортсмены выбирают один из трех видов добавок: изолят, концентрат, гидролизат. Протеиновые коктейли содержат протеин в чистой форме. Спортивное питание употребляют согласно рекомендациям от производителя и персонального тренера.

Остальное количество протеина можно получать из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов. Для каждого спортсмена обычно составляется индивидуальный рацион питания. Наряду со спортивным питанием в рацион можно включать: нежирное мясо, творог, морепродукты, яичные белки. Отличными источниками белка являются: орехи, бобовые.

Какую пользу протеин приносит организму?

Белок употребляют все спортсмены независимо от подготовки, вида спорта. Аминокислоты способствуют активизации роста мышечных тканей, служат строительным материалом для мышечных клеток. Правильная концентрация вещества в рационе способствует улучшению работы многих систем организма. Белок принимает участие во многих процессах:

• ускоряет процесс жиросжигания;
• способствует повышению энергетического потенциала;
• увеличивает физическую силу;
• повышает работоспособность;
• улучшает результаты тренировок.

Протеин способствует уменьшению риска появления травм, быстрому заживлению разрывов в мышечных волокнах. Организм не может самостоятельно вырабатывать нужное количество белка, важного для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, мышц. Одним словом, белок играет фундаментальную роль в построении клеток, регенерации тканей. Дефицит вещества приводит к разрушительным процессам, травмам.

При условии правильного питания и составления плана тренировок можно добиться положительных результатов в спорте.