Как правильно выбрать длину палок для скандинавской ходьбы

Для комфортной и эффективной прогулки важно подбирать палки правильной длины. Исходя из вашего роста и техники ходьбы, можно определить оптимальный размер, который обеспечит правильное положение тела и снизит нагрузку на суставы.

Основные рекомендации по определению длины палок

Используйте следующую формулу: умножьте ваш рост в сантиметрах на коэффициент от 0,68 до 0,70. Полученное число и есть рекомендуемая длина палок.

Примеры расчета

• При росте 170 см:
• минимальная длина: 170 x 0,68 = 115,6 см
• максимальная длина: 170 x 0,70 = 119 см
• При росте 180 см:
• минимум: 122 см
• максимум: 126 см

Получается, для человека ростом 170 см подойдет палка длиной около 115-119 см, а для ростом 180 см – 122-126 см.

Особенности выбора в зависимости от техники

1. Интенсивность нагрузки: при активных прогулках выбирайте палки чуть короче среднего значения для большей маневренности.
2. Тип похода: в гористой местности или при использовании снегоступов лучше брать чуть длиннее, чтобы обеспечить стабильность и дополнительную длину опоры.
3. Личная комфортность: некоторые предпочитают чуть более короткие палки для большего контроля тела или более длинные для равномерного распределения нагрузки.

Проверка правильности выбранной длины

Поставьте палки вертикально перед собой, возьмитесь за рукоятки и согните руки в локтях под углом примерно 90 градусов. Если локти образуют примерно прямой угол, длина палок подходит. В противном случае – скорректируйте размер.

Советы по выбору

• Обратите внимание на регулировку – наличие механизмов, позволяющих изменять длину, особенно если планируете использовать палки разными членами семьи или при разных условиях.
• Щетки должны располагаться в положении, при котором руки не устают при длительной ходьбе.
• Выбирайте модели с удобными рукоятками и хорошим сцеплением, чтобы элементов регулировки было достаточно для адаптации под индивидуальные особенности.