Как правильно разместить ноутбук и монитор для комфортной работы

Оптимальная высота и положение дисплея

Размещайте верхнюю треть экрана на уровне глаз. Это снизит нагрузку на шею и снизит утомляемость. Монитор должен находиться на расстоянии 50-70 см от глаз, чтобы изображение было четким и не нужно было напрягать зрение. Отрегулируйте высоту подставки или используйте фиксаторы, чтобы достичь нужного уровня.

Положение ноутбука и внешнего монитора

• Используйте внешний монитор в качестве основного дисплея: это позволяет установить пальцы в рабочую позу и снизить наклон головы.
• Отделите экран ноутбука от клавиатуры: подключите отдельную клавиатуру и мышь, чтобы разместить устройство так, чтобы экран был на уровне глаз, а клавиатура и мышь – в удобной позиции.
• Позиционируйте ноутбук так, чтобы он был немного ниже уровня глаз, если используете его как дополнительное устройство. Это поможет снизить нагрузку на шейные позвонки.

Организация рабочего пространства

Используйте подставки для ноутбука и мониторов, чтобы обеспечить стабильную и комфортную высоту. Расположите клавиатуру так, чтобы локти находились под углом около 90 градусов, а запястья – в нейтральном положении. Освободите место для рук и мыши, чтобы снизить риск появления синдрома запястного канала.

Правила освещения и избегания бликов

1. Разместите рабочий стол так, чтобы источник света не светил прямо в экран.
2. Используйте регулируемое освещение или фильтры для экранов, чтобы минимизировать блики и отражения.
3. Периодически делайте перерывы, чтобы снизить напряжение глаз и мышц.