Как сделать антистресс своими руками для снижения напряжения

Используйте мягкую массажную подушку

Возьмите небольшую мягкую тканевую подушку или валик, наполненный натуральными материалами, например льном или хлопком. Массировать плечи, шею или зону затылка поможет снизить мышечное напряжение и расслабить нервную систему. Регулярное использование такой подушки способствует снижению уровня кортизола и улучшению общего состояния.

Создайте ароматерапевтический спрей

Смешайте в бутылочке 100 мл воды с 5-10 каплями эфирных масел лаванды, мандарина или ромашки. Такой спрей можно распылить на лицо, кожу или в пространство вокруг. Ароматы помогают снизить уровень стресса и вызывают ощущение спокойствия, а сам процесс распыления станет приятной привычкой в конце каждого дня.

Включите в рутину дыхательные упражнения

Практикуйте глубокое дыхание: вдох через нос на 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды, медленный выдох на 6 секунд. Повторяйте цикл 5-7 минут. Такое упражнение помогает снизить уровень кортизола, стабилизировать пульс и снизить мышечное напряжение.

Изготовьте антистрессовую пасту из натуральных компонентов

Ингредиенты:

• Мёд – 2 столовые ложки
• Лавровое масло – 1 чайная ложка
• Пчелиный воск – 1 чайная ложка

Приготовление:

1. Растопите пчелиный воск на водяной бане.
2. Добавьте мёд и лавровое масло, тщательно перемешайте до однородной консистенции.
3. Перелейте смесь в маленькую баночку или тюбик и дайте немного остыть.

Наносите легкими движениями на зоны напряжения или запястья. Аромат и тактильный массаж способствуют быстрому снижению стресса и возвращают ощущение спокойствия.

Освойте технику прогрессивной мышечной релаксации

Сядьте или лягте удобно, зафиксируйте взгляд и начинайте последовательно сокращать и расслаблять группы мышц. Начинайте с пальцев ног, двигайтесь выше по телу – икры, бедра, спина, руки, лицо. Каждую группу задерживайте на 5 секунд, после чего полностью расслабляйте. Время выполнения – 10-15 минут, это поможет снизить общий уровень напряженности и восстановить внутреннее равновесие.