Как сделать тренажёр своими руками из подручных материалов

Создайте глайдер для пресса из пластиковых бутылок

Для этого вам понадобятся две пустые пластиковые бутылки объемом 1,5-2 литра, прочная ткань или коврик, а также ножницы и клей.

1. Разрежьте бутылки пополам и снимите эти части.
2. Соедините две половинки с помощью клея или скотча так, чтобы получилась двухсторонняя платформа.
3. Обтяните платформу тканью, чтобы она не скользила и была комфортной для использования.
4. Закрепите полученный тренажёр на полу, поставив его так, чтобы по центру находилась зона для работы пресса.

Используйте его для упражнений на скручивания и баланс, добавляя собственный вес и разнообразие движений. Такой тренажёр отлично подходит для укрепления мышц корпуса, не требуя больших затрат и специальных материалов.

Устройство для отжиманий из деревянных досок

Подберите две одинаковые деревянные доски длиной около 50 см, толщиной 2-3 см, а также крепежные элементы – углы или металлические уголки.

• Закрепите доски между собой так, чтобы получилось устойчивое основание для отжиманий.
• Прикрутите или зафиксируйте доски на прочной поверхности (например, на полу или в гараже).
• Обеспечьте безопасность, добавив резиновые ножки или резинки снизу для предотвращения скольжения.

Такой тренажёр подходит для отжиманий в различных вариациях, помогает развить силу верхней части тела и стабилизацию корпуса. За счёт использования простых материалов он обойдётся недорого и долго прослужит.

Спортивный эспандер из старых резиновых полос

Для изготовления эспандера возьмите несколько резиновых лент разной длины и толщины, а также ручки или крепёжные кольца.

1. Соедините резиновые полосы между собой, образуя цепь нужной длины.
2. Закрепите концы на прочных ручках или кольцах.
3. Улучшите сцепление, намотав резинку на рукояти или использовав хлопчатобумажную ткань.

На таком эспандере удобно выполнять упражнения для рук, плеч и спины. Можно регулировать сопротивление, добавляя или убирая полосы, а также комбинируя их для разнообразия и прогрессии.