Можно ли пить кофе при грудном вскармливании и как правильно

Умеренное потребление кофе во время грудного вскармливания допускается, если соблюдать определённые правила. Кофеин диффундирует в молоко матери, и его концентрация обычно составляет примерно 1-3% от принятой дозы. В большинстве случаев это не вызывает проблем у малыша, если не превышать рекомендуемые нормы.

Рекомендации по количеству кофеина

• Оптимальная норма: до 200 мг кофеина в сутки, что соответствует примерно двум чашкам свежезаваренного кофе (около 240 мл).
• Обратите внимание: некоторые напитки содержат кофеин в меньших количествах, например, чай или газированные напитки, и их общий показатель тоже нужно учитывать.
• Переносимость у ребёнка: у некоторых малышей отмечается повышенная чувствительность, проявляющаяся перевозбуждением или нарушением сна. В таких случаях следует снизить потребление кофеина или временно полностью исключить кофе.

Как пить кофе правильно при грудном вскармливании

1. Пейте сразу после кормления. Это позволит кофеину немного снизиться в молоке к следующему кормлению и уменьшит риск негативных реакций у малыша.
2. Не употребляйте кофе перед сном. Большие дозы кофеина могут вызвать нарушения сна у ребёнка и у матери.
3. Обращайте внимание на реакции ребенка. Если замечаете плач, беспокойство, нарушения сна или кишечные расстройства, уменьшите потребление кофе.
4. Объем напитка. Лучше ограничить себя двумя стаканами кофе в день и отдавать предпочтение натуральному кофе без добавления сиропов и сладостей.
5. Следите за своим состоянием. У усталых мам или при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы можно сократить потребление кофе или исключить его вовсе.

Дополнительные советы

Если хотите снизить потребление кофеина, можно заменить кофе на травяной чай или напитки на основе цикория. Также важно соблюдать режим питания, устранять стресс и отдыхать, чтобы уровень энергии оставался на должном уровне без дополнительных стимуляторов.