Рекомендуемая дневная норма растворимого кофе в чашках.1

Оптимальная норма потребления растворимого кофе составляет 2–3 чашки в день. Такой объем обеспечивает бодрость и насыщение организма кофеином, избегая при этом негативных эффектов передозировки. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и состояние здоровья при определении подходящей нормы.

На чем основана рекомендация

Стандартная порция растворимого кофе, содержащая около 1-2 граммов кофеина, приближается к 60-120 мг. Исследования показывают, что при потреблении до 300 мг кофеина в день у большинства людей не возникает побочных эффектов, таких как нервозность, бессонница или повышение кровяного давления.

Факторы, влияющие на потребность

• Возраст – у молодых людей потребность в кофеине выше по сравнению с пожилыми.
• Вес – крупные по весу люди могут переносить больше кофеина, чем легкие.
• Общий уровень активности – активные люди нуждаются в большем объеме бодрящего напитка.
• Индивидуальная чувствительность – у некоторых людей даже небольшая доза кофеина вызывает тревогу или бессонницу.

Рекомендации по употреблению

1. Лучшее время для чашки кофе: утро и ранний день, чтобы избежать нарушений сна.
2. Объем одной порции: около 150 мл (обычная чашка кофе).
3. Общее количество: не превышать 3 чашки в сутки для сохранения баланса.

Дополнительные советы

Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или склонность к тревожности, следует снизить потребление кофеина. Также не рекомендуется пить кофе на пустой желудок и перед сном. Регулярное превышение рекомендуемой нормы может вызвать нервное возбуждение, тахикандию и нарушения сна.