Что делать после тряски от кофе и как избавиться от нее

Первая помощь – снизить нервную перевозбуждение

Если после кофе у вас началась тряска, важно быстро снизить уровень возбуждения организма. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните. Выпейте стакан воды – это поможет смыть кофейную кислоту и уменьшить раздражение нервной системы.

Что можно сделать для быстроего облегчения состояния

1. Сделайте легкую физическую активность: короткая прогулка или растяжка помогают снизить напряжение мышц, вызываемое кофеином.
2. Обеспечьте стабильное питание: съешьте что-то питательное, например, банан или йогурт. Калий и магний в них помогают стабилизировать нервную систему.
3. Избегайте дополнительных стимуляторов: не принимайте новые дозы кофеина или энергетиков, чтобы не ухудшить состояние.

Долгосрочные методы борьбы и профилактики

Регулирование потребления кофе

• Ограничьте количество кофеина: выпивайте не более 1-2 чашек в день, особенно в первой половине дня. Снизьте объем, если чувствуете ощущение нервозности.
• Выбирайте менее крепкие напитки: вместо эспрессо старайтесь пить разбавленный кофе или кофе с меньшим содержанием кофеина.

Образ жизни и принципы питания

• Регулярный режим сна: спите не менее 7-8 часов, что способствует снижению восприимчивости к стимуляторам.
• Здоровое питание: включайте в рацион продукты, богатые магнием и витамином B, – они помогают стабилизировать нервную систему.
• Контроль стресса: практикуйте медитацию или дыхательные упражнения, чтобы снизить стрессовые состояния, провоцирующие нежелательную реакцию на кофеин.

Когда обращаться за помощью

Если тряска не проходит более получаса, сопровождается сильной головной болью, сердцебиением или тревогой, обратитесь к врачу. Не игнорируйте признаки передозировки кофеина и своевременно принимайте меры для защиты здоровья.