Что происходит при употреблении кофе во время месячных

Кофеин может снизить уровень болевых ощущений

Кофе содержит кофеин, который обладает сосудосуживающими свойствами. Это помогает уменьшить отечность и снизить интенсивность менструальных болей у некоторых женщин. Однако эффект наступает быстро и краткосрочно, поэтому его лучше использовать в качестве дополнительной меры, а не основного способа облегчения.

Он может усиливать раздражительность и тревожность

Во время месячных гормональный фон меняется, что делает организм более чувствительным к стимуляторам. Употребление кофе может привести к усилению эмоциональной нестабильности, перепадам настроения, повышенной раздражительности и тревожности. Особенно если вы склонны к чувствительности к кофеину или уже испытываете стрессовые состояния.

Кофе может повлиять на качество сна

Употребление кофе во второй половине дня или в больших объемах ухудшает качество сна. При месячных нарушение режима отдыха усиливает слабость, усталость и затрудняет восстановление сил. Поэтому рекомендуется ограничиться небольшими порциями или пить кофе в первой половине дня.

Рекомендации по употреблению кофе при месячных

• Ограничивайте кофеин: не превышайте 200 мг кофеина в день (примерно одна чашка кофе).
• Пейте больше воды: кофе обладает мочегонным эффектом, что может усиливать обезвоживание – важно дополнительно восстанавливать водный баланс.
• Слушайте свой организм: если заметили ухудшение симптомов или появление новых проблем, лучше временно отказаться от кофе.
• Обратите внимание на время суток: избегайте употребления кофе во второй половине дня, чтобы не мешать сну.

Практические советы

Если хочется теплого напитка, попробуйте заменить кофе на травяные чаи или воду с лимоном. Такой подход помогает снизить нервное напряжение и уменьшить риск обострения симптомов менструальных расстройств. Постарайтесь контролировать объем кофе, чтобы не усугубить состояние дополнительно.