Как начать заниматься спортом дома с нуля

Поэтому советы в статье я буду приводить из личного опыта именно для тех людей, с которыми нас объединяет лень и нелюбовь к спорту.

Да, друзья, я не люблю спорт и все что с ним связано. Еще с начальных классов я стала недолюбливать уроки физкультуры. И на протяжении 11 лет школы и 4 лет института, физкультура была для меня просто каторгой.

Но все изменилось, когда я стала работать. Год в режиме «работа-дом-работа», в котором нет места для активных физических нагрузок, заставили мое тело просить о том, чтобы его размяли.

Дело даже доходило до того, что я делала зарядку в туалете на работе. Благо помещение было просторное.

Сейчас, когда я не работаю, тело также просит чтоб его размяли, но не любовь к спорту делает свое дело. Поэтому для себя мне пришлось найти выход из этой ситуации. А так как я понимаю, что я не одна такая на нашей планете, то решила поделиться своими наработками с вами, глядишь кому-то из вас они помогут. А если не хотите заниматься самостоятельно, можно здесь записаться в фитнес зал.

Как начать заниматься спортом дома с нуля?

Начинайте с малого

Начинайте с малого. Одной из моих ошибок было то, что я пыталась уделить физическим нагрузкам слишком много времени. Я вставала и делала зарядку для всего тела – разминала шею, плечу, руки, туловище и ноги.

Мне жутко это не нравилось. Во-первых, это занимало много времени (30 минут, а мне было жалко даже это время), а во-вторых, размахивать руками и ногами было лень.

Поэтому со временем я пришла к выводу, что для начала лучше уделять 5-10 минут в день на небольшие упражнения. То есть я стала разминать не все тело размашистыми упражнениями, а некоторые его части.

К примеру, я стала приседать, делать планку и выпады, иногда висеть на турнике (у нас во дворе есть турник и когда мы проходим мимо него, то я немного вишу, а муж подтягивается.)

Согласна, что это очень мало для физических нагрузок. Но для человека, который давно ими не занимался, но очень хочет, такой подход, считаю, в самый раз. Он не даст сорваться и все бросить уже через неделю.

Физ. нагрузка не каждый день

Не стоит пытаться ставить себя в жесткие рамки и заставляться заниматься физическими нагрузками каждый день. Очень тяжело сдержать обещание данное самому себе. Лучше занимайтесь 2-3 раза в неделю.

Если захочется чаще, то отлично, занимайтесь. Но не говорите себе, что вот теперь я буду заниматься 4-5 раз в неделю. Лучше также в голове оставьте числа 2-3, но делайте чаще.

И за это «чаще» хвалите себя. Думайте: «Вот я такой молодец, сделал на этой неделе больше, чем требовалось!»

Это отлично мотивирует и вдохновляет.

Занимайтесь лежа

Да-да, я не опечаталась – занимайтесь лежа. Я помню как в студенческие годы, лежа на диване, поднимала ноги и сгибала их в коленях 30-50 раз за один подход – качала бедра.

Как видите, чтобы начать заниматься спортом дома можно даже попу от дивана не отрывать.

Найдите себе напарника

Люди любят заниматься в парах. Поэтому найдите себе человека, который будет заниматься вместе с вами. Это может быть кто угодно – родственник, друг, сосед или знакомый из другого города.

В интернете есть группы, где люди ищут себе напарника, который вместе с ними будет заниматься. По-моему это отличная возможность для людей, которой грех не воспользоваться, если других вариантов нет.

Сама же я занимаюсь одна. Меня мотивирует мое тело. Мышцы ломит и, чтобы эту ломку снять я иду заниматься.

Причем занимаюсь также по 5-10 минут.

Поучаствуйте в предворкауте

В интернете есть один интересный человек, который всю жизнь ведет здоровый образ жизни – он бывший милиционер. Сейчас он уже на пенсии (в Сибири рано туда отпускают), где без дела сидеть не стал, а завел блог про ЗОЖ и силовые нагрузки.

И у него на блоге в бесплатном доступе есть тренинг «Предворкаут», сроком на 30 дней, в течение которых он дает полезные советы по питанию и упражнения.

Предворкаут поделен на 4 недели. Каждую неделю предлагается 4 упражнения, которые нужно выполнять в течение всей недели. Каждую неделю упражнения меняются.

Этот тренинг понравился мне тем, что:

Он не бесконечный — только 30 дней, а, как мы знаем, человека это успокаивает.

Упражнения простые и короткие.

Занимает 10 минут в день.

Я этот тренинг проходила сама, поэтому смело вам его советую. Если вы уверены в своих силах, то можете сразу себя нагрузить на 30 дней, а можете сначала заниматься 2-3 раза в неделю, а потом уже перейти к предворкауту. Делайте как вам удобно.

Вот ссылка на тренинги Руслана. На страничке с тренингами «Предворкаут» будет самый первый.

Слушайте свое тело

В интернете можно найти много различных методик и упражнений. Они универсальны и, кажется, что их может выполнить любой. Но лично я так не считаю.

Каждый человек уникален — у него свои особенности, потребности и желания. Поэтому опираться нужно на ощущения своего тела. Если вам что-то не нравится – автор, упражнения, подход, то лучше ищите другого тренера или придумывайте программу для себя сами.

Слушайте себя и свое тело.

К примеру, я очень хотела заниматься йогой. Попробовала пару раз – меня не заинтересовало. Ну, я и оставила это дело.

Стала искать другие подходы к спорту, которые устроили бы меня.

Не останавливайтесь

Хочу дать вам еще один небольшой совет – если вы начинаете заниматься физическими нагрузками, то лучше не пропускайте собственные занятия. Потом будет очень сложно снова начать.

Я сама допускала такую ошибку и по личному опыту могу сказать, что 1 день пропуска перерастает в два дня, в три, в неделю и в месяц.

Поэтому раз уж начали, то держитесь.

А что же дальше?

Возникает вопрос – а что же дальше? Так и будем заниматься по 5-10 минут в день 2-3 раза в неделю?

Нет, друзья. Здесь зависит все о того, какую цель вы преследуете. Я, к примеру, стремлюсь к тому, чтобы начать бегать.

Так как я спорт не люблю, то я лучше буду заниматься чем-нибудь одним, а бег прекрасно для этого подходит.

Поэтому сейчас моя задача растормошить свое тело и весной попробовать начать бегать.

А какая цель у вас? Может она схожа с моей, может вы просто не хотите обрасти жиром, а может хотите похудеть? В принципе, сейчас это не так важно.

Сейчас важно начать делать хоть что-то, а потом уже будет видно куда двигаться дальше – бегать, худеть или просто быть в форме.