Как правильно заниматься фитнесом беременной женщине

Если только у вас нет особых рекомендаций, то пассивная жизнь вам не на пользу. А ведь фитнес во время беременности, это просто отличная подготовка к родам. Помимо этого упражнения – это отличный способ насытить свой организм кислородом и предотвратить гипоксию плода. Но польза будет только тогда, когда вы будете соблюдать все меры предосторожности.

- самое первое – разрешение вашего гинеколога.

- никакой самодеятельности. Занятия желательно проводить с инструктором. А здесь уже огромный выбор, это может быть и йога для беременных, и аквааэробика, и фитбол, и просто гимнастика, а быть может даже дыхательно-релаксационный тренинг, а также многое другое.

- регулярность занятий. Если вы решили заниматься, то 2-4 раз в неделю вам вполне достаточно. А вот заниматься только по желанию, время от времени, это лишь дополнительный стресс вашему организму и будущему ребенку.

- продолжительность занятия не может превышать 25 минут.

- помещение, в котором проходит занятие, должно быть хорошо проветренным, и в тоже время не должно быть сквозняка. Располагаемся не на полу, а на специальном коврике.

- следим за своим пульсом. Если частота ударов превысит 140 ударов в минуту, то упражнения следует незамедлительно прекратить.

- следите за нагрузкой, не переусердствуйте, не перегревайтесь – это, ой, как не полезно вашему будущему ребенку.

- равновесие. Все упражнения должны быть без риска потери равновесия. Ак что степ и танцевальная аэробика – это не для вашего нынешнего положения.

- кода срок беременности подходит к 4-м месяцам, упражнения, лежа на спине, нежелательны для вас. При таком положении повышается риск недостатка кислорода. Самыми безопасными  для вас будут упражнения в положении сидя. А чтобы менять нагрузку, достаточно просто сменить угол наклона вашего туловища. При положении сидя, заметно снижается нагрузка на кисти, локтевые и коленные суставы. Поскольку организм во всю готовится к родам, то в организме повышается уровень релаксина, который способствует размягчению тканей таза, а все суставы и ткани становятся более ослабленными. И если не учитывать этот фактор при занятиях фитнесом, то можно навредить себе. Так что запомните главные правила для вас: опора для спины и небольшие нагрузки.

Приятных вам занятий и легких родов.