Лучшее время для употребления зеленого чая в течение дня

Утро: максимум энергии и концентрации

Первый прием зеленого чая лучше всего запланировать утром, примерно за 30-60 минут после пробуждения. Такая практика помогает взбодриться и улучшить концентрацию без ощущения переизбытка кофеина, характерного для кофе. Этому времени соответствует высокий уровень кортизола – гормона, ответственного за бодрость. Зеленый чай усилит эффект утреннего пробуждения, не перегружая организм и не вызывая резких скачков энергии.

День: поддержание активности и избегание переутомления

Наступает оптимальное время для второго приема – до 14:00. Именно в первую половину дня зеленый чай поможет сохранить работоспособность, стабилизировать уровень энергии и снизить желание перекусить сладким. В это время стоит сделать перерыв и выпить чашку свежеотваренного зеленого чая, чтобы избежать резкого падения сил. Не рекомендуется пить его спустя несколько часов после обеда, чтобы не нарушить качество сна и не вызвать активность в вечернее время.

Когда лучше избегать зеленого чая

• Вечером, примерно за 3 часа до сна: кофеин и теанин могут затруднить засыпание и ухудшить качество отдыха.
• После тяжелых приемов пищи: зелень может мешать усвоению железа и других полезных веществ, снижая их эффективность.

Итоговые рекомендации

1. Утром: пейте зеленый чай за 30-60 минут после пробуждения.
2. Во время работы: употребляйте небольшие порции до 14:00 для поддержки концентрации и энергии.
3. Вечером: избегайте пить зелень минимум за 3 часа до сна, чтобы не нарушить ритм отдыха.