Лучшее время для употребления кофе для максимальной пользы

Утренние часы – оптимальный момент для пробуждения

После пробуждения уровень кортизола, гормона, отвечающего за бодрость, достигает пика и способствует активации организма. Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется выпить кофе примерно через час после пробуждения, когда уровень кортизола немного снижается. Это позволяет кофеину лучше проявить свою силу и обеспечит бодрость на долгий день.

Важность правильного времени перед дневной активностью

Если планируете важные задачи или важную работу, лучше отложить прием кофе на время, когда уровень кортизола стабилизируется, обычно ближе к середине утра. В этот промежуток кофе активно стимулирует нервную систему, повышая концентрацию и работоспособность.

Избегайте кофе ближе к вечеру

Прием кофе за 4-6 часов до сна может снизить качество ночного отдыха. Кофеин блокирует действие аденозина – вещества, вызывающего сонливость. Чтобы избежать бессонницы, лучше ограничивать потребление кофе после обеда и избегать его за 3-4 часа до предполагаемого времени отхода ко сну.

Обеспечьте оптимальный эффект

1. Пейте кофе натощак или с легким завтраком: это помогает избежать раздражения желудка и ускоряет всасывание кофеина.
2. Используйте умеренное количество: в среднем, одна порция (около 200 мл) обеспечивает бодрость без лишней нагрузки на сердце и нервную систему.
3. Следите за реакцией организма: у разных людей чувствительность к кофеину отличается. Если замечаете нарушение сна или тревожность, снизьте дозу или выбирайте более ранние часы для употребления.