Лучшее время для употребления кофе утром

Оптимальный момент для утренней чашки кофе

Исследования показывают, что пить кофе сразу после пробуждения не даёт желаемого эффекта. Уровень кортизола, гормона, который помогает проснуться, достигает пика примерно с 8:00 до 9:00. В этот период кофе может снизить его концентрацию, что уменьшает бодрящий эффект напитка. Поэтому рекомендуется подождать, пока уровень кортизола снизится, и выпить кофе примерно через час после подъёма – между 9:00 и 10:00.

Физиологические особенности

• Кортизол помогает проснуться и активизирует организм в ранние часы.
• Постоянное потребление кофе в этот период может снизить его эффективность, поскольку организм привыкает к стимуляции.
• Через час после подъёма уровень кортизола снижается, что повышает восприимчивость к кофеину.

Практические рекомендации

1. Первую чашку лучше выпивать максимум через час после пробуждения.
2. Обратите внимание на индивидуальные особенности: у некоторых уровень кортизола может колебаться немного иначе, и эксперимент поможет определить наиболее подходящее время.
3. Не злоупотребляйте кофеином – даже при правильном времени утреннее употребление должно оставаться в пределах рекомендуемой нормы (до 400 мг кофеина в день).

Общие советы для бодрого утра

• Начинайте движение сразу после пробуждения, чтобы разогнать кровь и активировать обмен веществ.
• Пейте воду, чтобы компенсировать утреннюю потерю жидкости.
• Позвольте организму проснуться естественным образом перед тем, как выпить кофе.