Сколько времени перед сном можно пить кофе для предотвращения бессонницы

Рекомендуется избегать употребления кофе за 6 часов до планируемого времени отхода ко сну. Такой тайминг помогает минимизировать влияние кофеина на качество и длительность ночного отдыха.

Почему важен этот промежуток?

Что происходит при превышении этого времени?

• Трудности с засыпанием: кофеин остается в организме и стимулирует нервную систему, мешая расслаблению.
• Краткосрочные нарушения сна: даже если удается заснуть, качество ночного отдыха может ухудшиться.
• Общая усталость: недостаток глубокой фазы сна ведет к снижению работоспособности и настроения на следующий день.

Рекомендации для комфортного сна

1. Планируйте кофе-кафе: старайтесь пить кофе не позже чем за 6 часов до времени отхода ко сну.
2. Обратите внимание на индивидуальную реакцию: у некоторых людей действие кофеина длится дольше или короче. Следите за своим состоянием и корректируйте тайминг.
3. Не злоупотребляйте: даже при использовании нижеуказанного времени избегайте пить кофе каждый день в больших дозах, чтобы не формировать зависимость.

Следование этим рекомендациям поможет снизить риск бессонницы и оставить кофеинированные напитки в утренней рутине, сохраняя качество ночного отдыха.