Что происходит если перед сном выпить зеленый чай

Влияние зеленого чая на организм перед сном

Зеленый чай содержит кофеин, который стимулирует центральную нервную систему. При употреблении перед сном это может затруднить засыпание и ухудшить качество ночного отдыха. В среднем, содержание кофеина в одной чашке зеленого чая составляет 20-45 мг, что сопоставимо с кофе, хотя и в меньших дозах.

Плюсы и минусы

• Преимущества: Зеленый чай богат антиоксидантами, такими как катехины, которые помогают укреплять иммунитет и ускорять метаболизм, даже ночью. Он может способствовать более мягкому расслаблению организма, если употреблять в первой половине дня.
• Недостатки: Кофеин затрудняет засыпание, вызывает пробуждение ночью и снижает уровень мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию сна. У чувствительных к кофеину людей такие эффекты проявляются ярко и могут приводить к долгому засыпанию.

Что происходит после употребления зеленого чая перед сном

Потребление зеленого чая за несколько часов до сна увеличивает выработку адреналина и кортизола, что создает эффект бодрствования. Это мешает расслабиться и способствует более частым пробуждениям в течение ночи.

Кроме того, из-за мочегонных свойств зеленого чая увеличивается риск появления ночных посещений туалета, что нарушает цикл сна и снижает его качество.

Рекомендации по употреблению

1. Если вы предпочитаете пить зеленый чай вечером, выбирайте сорта с минимальным содержанием кофеина или делайте его слабым.
2. Лучшее время – минимум за 3 часа до предполагаемого сна, чтобы кофеин успел вывестись из организма.
3. Обратите внимание на индивидуальную реакцию. У некоторых людей даже небольшое количество кофеина способно вызвать бессонницу.

Альтернативы для вечернего напитка

Если хочется расслабиться перед сном, выбирайте травяные чаи без кофеина, например, мятный, ромашковый или липовый. Они снижают уровень стресса и способствуют спокойному засыпанию.