Спорт » Спортивное питание во время сушки: правила, противопоказания и рекомендации
Новости
Лента свежих новостей

Спортивное питание во время сушки: правила, противопоказания и рекомендации


  • 15-02-2020, 13:38
Спортивное питание во время сушки: правила, противопоказания и рекомендации

Прежде чем приступить к наращиванию мышечной массы, тело необходимо подготовить, а именно убрать лишние отложения жира. Для этого применяется сушка тела и правильное питание. В подготовительный период нужно сократить количество углеводов в рационе, а вот количество белков наоборот увеличить.

Соблюдая диету с сокращением употребления количества углеводных продуктов,  удастся сократить подкожно-жировую прослойку, сбросить вес, а затем нарастить мышцы. Для этого потребуется изменить свой привычный режим питания и купить спортивное питание на сайте, позволяющее быстрее увидеть первые изменения.

Правила питания

Питаться во время сушки необходимо с  соблюдением следующих правил:

  • соблюдать интервалы между приемами пищи и ежедневно кушать в одно и то же время. Количество приемов пищи нужно увеличить до 6, а объем порций уменьшить;
  • строгое соблюдение питьевого режима. Достаточное употребление воды улучшает метаболизм, предотвращает сгущение крови и защищает ткани от кислородного голодания;
  • энергетическая ценность блюд должна быть уменьшена. Поможет скорректировать диетическое питание подсчет калорий;
  • рекомендуется еженедельно уменьшать количество углеводов на 150 грамм;
  • регулярные тренировки способствуют достижению результата. Важно каждое занятие увеличивать количество подходов выполнения одного упражнения;
  • правильно употребление спортивного питания позволит ускорить обменные процессы, так как содержит повышенное количество белков.

Вариантов спортивного питания существует немало и к применению каждого из них есть свои правила:

  • протеин – не реже раза в сутки, лучше после тренировки;
  • ВСАА – капсулы рекомендуются натощак, растворенный в воде порошковый вариант – во время тренировки;
  • креатин – начинать прием нужно с небольшого количества, постепенно увеличивая его. После месяца приема – перерыв в 2 недели;
  • L-карнитин – перед тренировкой.

Противопоказания

Несмотря на результативность приема спортивного питания, в некоторых случаях оно противопоказано:

  • к противопоказаниям относится период беременности и лактации;
  • не подходит для людей, страдающих сахарным диабетом;
  • не рекомендуется людям страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, так как они должны соблюдать специальную диету;
  • не рекомендуется в реабилитационный период после хирургических вмешательств.

Обойтись от добавок можно, но с ними эффект будет лучше.



Поделись с друзьями:
Нравится
Похожие публикации
Спортивное питание при наборе массы: правила приема и виды Спортивное питание при наборе массы: правила приема и виды
Метаболизм: что собой представляет, особенности Метаболизм: что собой представляет, особенности
Чем важен протеин для спортсмена и как его употребляют Чем важен протеин для спортсмена и как его употребляют
Можно похудеть быстро: эффективные способы Можно похудеть быстро: эффективные способы
Классификация диет: как выбрать подходящий вариант Классификация диет: как выбрать подходящий вариант