Влияние зеленого чая на уровень кровяного давления.1

Рекомендуемый режим употребления зеленого чая для снижения давления

Чтобы добиться заметного эффекта, употребляйте по 3-4 чашки зеленого чая в день. Это обеспечивает стабильное поступление катехинов – вещества, снижающего сопротивление сосудов и понижающего давление. Лучше пить чай без добавления сахара и молока, чтобы сохранить его натуральные свойства.

Научные данные о влиянии зеленого чая на кровяное давление

Многочисленные исследования показывают, что регулярное потребление зеленого чая снижает систолическое и диастолическое давление на 2-5 мм ртутного столба. Особенно заметное улучшение происходит у людей с предгипертензией и гипертонией 1 степени. Катехины, входящие в состав напитка, стимулируют расширение сосудов и улучшают эластичность стенок.

Механизм действия

• Антиоксидантная защита: защитные свойства катехинов снижают воспаление и препятствуют затвердению артерий.
• Улучшение функции эндотелия: способствует расширению сосудов и снижению давления.
• Нормализация обмена веществ: помогает снизить уровень холестерина и контролировать вес, что дополнительно положительно влияет на давление.

Рекомендации по включению зеленого чая в рацион

1. Пейте чай в течение дня, избегая употребления поздним вечером, чтобы не нарушать сон и не повышать давление из-за кофеиновой стимуляции.
2. Не добавляйте сахар и сладкие сиропы, чтобы избежать увеличения объема калорий и негативных эффектов.
3. Помните, что зеленый чай не заменяет медикаментозное лечение гипертонии, однако может стать хорошим дополнением к снижению общего риска.

Важные моменты

Обратите внимание: употребление слишком большого количества зеленого чая может вызвать повышенную чувствительность к кофеину, что приведет к повышению давления. Обычно безопасный объем – до 4 чашек в день. Перед началом регулярного употребления их для снижения давления лучше проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания или принимаете лекарства.