Как приготовить протеин дома для набора мышечной массы

Основные ингредиенты для домашнего протеина

Для создания эффективного протеина в домашних условиях потребуется минимальный набор продуктов:

• Бобы и бобовые – чечевица, нут, фасоль
• Орехи и семена – миндаль, семена льна, тыквенные семечки
• Молочные продукты – натуральный йогурт, творог
• Дополнительно – овсяные хлопья, мёд или натуральный сироп для подслащения

Пошаговая инструкция приготовления

1. Подготовка базы:

Замочите на ночь 150 г чечевицы и 50 г миндаля. После этого отварите их до мягкости, а орехи подсушите в духовке при 180°C в течение 10 минут для более насыщенного вкуса.

2. Измельчение:

Используйте блендер для измельчения подготовленных бобовых и орехов до однородной консистенции. Можно добавить немного воды или молока для более гладкой текстуры.

3. Добавление дополнительных компонентов:

Вмешайте 2-3 столовые ложки овсяных хлопьев, 1 столовую ложку семян льна и 2 чайные ложки мёда. Еще раз перемешайте до однородности.

4. Финальный штрих:

Переложите смесь в контейнер, добавьте по желанию небольшое количество натурального йогурта для получения более кремовой текстуры. Охладите в холодильнике минимум 30 минут.

Советы по улучшению протеина

• Используйте разные бобовые для разнообразия аминокислотного состава.
• Добавляйте сырые или подсушенные орехи для увеличения калорийности и насыщения организма жирами.
• Подслащение мёдом или натуральным сиропом повышает вкус, избегайте искусственных добавок.
• Экспериментируйте с текстурой: добавляйте немного воды или молока, чтобы подобрать желаемый консистенцию.

Применение домашнего протеина

Принимайте по 200-300 г протеиновой смеси после тренировки или между приемами пищи. Можно добавлять в смузи, овсянку или есть как самостоятельный перекус. Регулярно употребляя такой протеин, найдете способ обеспечить организм необходимыми аминокислотами для роста мышечной массы.