Сколько кофеина содержится в разных видах кофе и напитках

Рекомендуемая дневная норма кофеина

Для большинства взрослых умеренное потребление кофеина составляет до 400 мг в день. Это примерно 4-5 чашек стандартного сваренного кофе. Занимаясь контролем потребления, избегайте превышения этой нормы, чтобы не столкнуться с побочными эффектами, такими как тревожность, нарушения сна или учащенное сердцебиение.

Краткий обзор содержания кофеина в популярных напитках

• Эспрессо – 60 мг в 30 мл
• Американо – 80-120 мг в 240 мл
• Капучино и латте – 30-75 мг в зависимости от объема и количества эспрессо
• Фильтрованный кофе – 70-140 мг в 240 мл
• Мокко или кофе с шоколадом – 50-100 мг в 240 мл

Обратите внимание, что содержание кофеина зависит от способа приготовления и вида кофе. Например, кофе из живых зерен содержит больше кофеина, чем растворимый через холодное заваривание.

Влияние напитков на уровень кофеина

Растворимый кофе

Обычно содержит 30-90 мг кофеина на порцию объемом 240 мл. Этот показатель зависит от марки и концентрации. Растворимый кофе обычно менее насыщен кофеином, чем свежесваренный.

Энергетические напитки

Стандартная баночка объемом 250 мл содержит примерно 80 мг кофеина. Иногда концентрация кофеина в таких напитках превышает 150 мг, что увеличивает риск для чувствительных к кофеину людей.

Чай

Черный чай – 40-70 мг в 240 мл, зеленый – 20-45 мг в том же объеме. Зеленый чай обычно содержит меньше кофеина, но также обладает тонизирующим эффектом.

Что учитывает при выборе кофе и напитков

1. Объем порции – чем больше напиток, тем больше кофеина.
2. Способ заварки – длительное заваривание увеличивает содержание кофеина.
3. Вид кофе – натуральные зерна или растворимый порошок.
4. Добавки и смеси – кофе с шоколадными добавками или энергетики могут значительно повышать уровень кофеина.

Планируя потребление, учитывайте индивидуальную реакцию организма на кофеин и избегайте чрезмерных доз, особенно вечером, чтобы не нарушить сон.