Чай улучшающий качество сна и расслабление

Настоящие помощники для спокойного ночного отдыха

Выбирайте чай с натуральными веществами, которые снижают уровень стресса и ускоряют засыпание. Среди таких напитков выделяются варианты с травами, обладающими седативным эффектом. Регулярное употребление определённых чаёв помогает снизить время засыпания и продлить фазы глубокого сна.

Рекомендуемые виды чая и их свойства

Ромашковый чай

Обладает мягким успокаивающим эффектом благодаря наличию апигенина. Он способствует расслаблению мышц и снижает тревожность. Для наилучшего результата заварите ромашку настаивайте не менее 10 минут.

Мятный чай

Используйте мяту – она стимулирует работу нервной системы, помогает бороться с бессонницей, снимает головную боль и способствует спокойствию. Пейте перед сном небольшие порции, чтобы не стимулировать желудок.

Лаванды и мелиссы

Эти травы оказывают мягкое седативное действие и улучшают качество сна. В продаже доступны готовые сборы с лавандой или мелиссой, которые рекомендуется заваривайте за 15 минут до сна.

Рекомендации по приготовлению и приему

1. Используйте качественные сухие травы – это помогает получить максимум полезных веществ.
2. Заваривайте чай в небольших порциях – достаточно 200-250 мл, чтобы не испытывать дискомфорта перед сном.
3. Пейте чай за 30–60 минут до отхода к кровати – чтобы дать ему время подействовать.
4. Избегайте добавления сахара или стимуляторов – они снизят расслабляющий эффект напитка.

Дополнительные советы для улучшения сна

• Создайте комфортную обстановку в спальне, избегайте яркого света и шума.
• Регулярно придерживайтесь режима сна, отходите ко сну и просыпайтесь в одно время.
• Уменьшите время перед экраном за час до отдыха, чтобы снизить уровень стимуляции мозга.

Выбор правильного чайного напитка и соблюдение простых правил помогут сделать ночной отдых более спокойным и восстанавливающим. Натуральные травяные чаи – безопасное средство для тех, кто хочет снизить стресс и улучшить качество сна без использования медикаментов.