Особенности лечения боли в спине и несколько советов

Эх, эта спина. Знакомая история, да? Раз – и вот ты уже не можешь разогнуться, все дела кажутся сложными, а мир вокруг – серым и неуютным. Не паникуем! Боль в спине – не всегда конец света. Давайте попробуем разобраться, как себе помочь, когда спина намекает, что ей нужна забота.

Слушаем себя, что, где, когда?

Первым делом – задаем себе вопросы. Где именно болит? Ноет, стреляет, тянет? Как давно это началось? Вспомните, что вы делали накануне: может, перетащили мебель, весь день провели за компом или просто спали в неудобной позе. Эти детали сделают лечение боли в спине продуктивным и безопасным.

Что делать прямо сейчас?

Отдых – наше всё. Не пытайтесь перенапрягаться. Дайте спине время на восстановление. Отложите пока тяжелые дела.

Холод или тепло? Если боль острая и внезапная, можно попробовать холод – он поможет снять воспаление. Если боль ноющая и тянущая, можно погреть (но осторожно!).

Не застываем! Полностью обездвиживать себя не стоит. Легкие движения, как прогулка по квартире, помогут крови циркулировать и не дадут мышцам “закостенеть”.

Сон – лекарство. Правильная поза для сна – важный момент. Попробуйте спать на боку, подложив подушку между коленями, или на спине, с подушкой под коленями. Главное – чтобы вам было комфортно.

Приятное и полезное

Поглаживания и растирания. Небольшой массаж (даже если вы сделаете его сами себе) может снять напряжение. Попросите кого-нибудь из близких вам помочь.

Ванна с ароматами. Теплая ванна с морской солью или эфирными маслами (лаванда, ромашка) поможет расслабиться и отвлечься от боли.

Еда в помощь. Ешьте здоровую пищу! Не забывайте про продукты, богатые кальцием, магнием и витамином D.

Когда бежать к врачу?

Если боль не проходит через несколько дней, становится сильнее, сопровождается онемением, слабостью в ногах, проблемами с мочеиспусканием или дефекацией, или появилась после травмы – не тяните, идите к врачу. Это может быть серьезно, лучше перестраховаться.

Профилактика

Следите за тем, как вы сидите, ходите, стоите. Старайтесь держать спину прямо. Регулярно делайте простые упражнения для укрепления мышц спины. Не нужно сразу же заниматься сложными тренировками. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.

Больше двигайтесь! Прогулки, плавание, йога – отличный способ укрепить спину и улучшить общее самочувствие. Найдите способы бороться со стрессом. Медитируйте, дышите глубоко, занимайтесь любимым делом – расслабляйтесь!