Сколько калорий в кофе из TikTok и как его правильно считать

Определите составляющие напитка

Чтобы точно узнать количество калорий в кофе из TikTok, нужно учитывать ингредиенты и их пропорции. Обычно такие напитки включают кофе, молоко, подсластители и добавки, например, сливки или сиропы. Каждое из этих компонентов обладает своим энергетическим содержанием.

Калькуляция по компонентам

1. Кофе без добавок – около 2-5 ккал на 100 мл. Не вносит заметного вклада в калорийность.
2. Молоко:
   • Обезжиренное – примерно 35 ккал на 100 мл
   • Цельное – примерно 60 ккал на 100 мл
   • Кокосовое, соевое и другие виды – варьируются от 30 до 70 ккал
3. Подсластители и сиропы:
   • Сахар – около 40 ккал на 1 чайную ложку (5 г)
   • Фруктовые сиропы – 60-80 ккал на 1 столовую ложку
4. Сливки или взбитые сливки:
   • 10% сливки – примерно 25 ккал на 20 мл
   • Взбитые сливки – до 50 ккал на 15 мл

Как считать калории в конкретном напитке

Для точного определения энергетической ценности напитка выполните такие шаги:

1. Запишите объем каждого ингредиента, используемого в рецепте.
2. Определите калорийность каждого компонента по его типу (например, молоко, сироп).
3. Умножьте объем на калорийность и сложите результаты.

Например, если вы делаете кофе с 200 мл цельного молока (120 ккал), 1 чайной ложкой сахара (40 ккал) и 20 мл сливок (25 ккал), итоговая калорийность будет равна 185 ккал.

Что учитывать при подсчете

Объем ингредиентов бывает сложен для точного измерения, поэтому желательно использовать мерные стаканы или весы. В случае покупки готового напитка на TikTok, обратите внимание на описание или наличие указания калорийности. В большинстве случаев, такие напитки содержат от 150 до 250 ккал на порцию, в зависимости от состава.

Заключение

Запомните, что правильно считать калории помогает учитывать фактические ингредиенты и их пропорции. Постоянное ведение учета гарантирует точное представление о потребляемой энергетической ценности и поможет соблюдать рацион.